편두통에 좋은 음식 추천 BEST 5

편두통이 생기는 원인은 아직까지 확실하게 밝혀지지 않았지만 젊은 여성에게 흔히 발생되는 질병입니다.

보통 질 좋은 수면이 부족하거나 과도한 스트레스를 받았을 때 나타나기도 하고 뇌 질환이 생겼을 때도 나타납니다.

편두통 예방을 위해서는 충분한 수면, 규칙적인 생활 습관, 스트레스 관리도 중요하지만 어떤 음식을 먹는지도 중요합니다.

편두통 예방에 좋은 음식 5가지 참고하셔서 활기찬 일상생활 보내시길 바랍니다.

1. 아몬드

아몬드에 함유되어 있는 마그네슘은 편두통 완화에 매우 효과적입니다. 뇌신경 전달물질 분비 촉진 효능이 있는 세로토닌 성분도 풍부하게 들어있어 편두통 완화에 도움을 줍니다.

아몬드 등 견과류를 챙겨 먹는 습관을 가지는 것이 좋으며 치아가 불편하시다면 마그네슘 함량이 높은 아몬드 우유를 아침마다 드시는 것을 추천드립니다.

마그네슘 결핍은 편두통을 쉽게 유발할 수 있으니 주기적으로 나타나는 두통에 고통받고 있으신 분은 매일 아침 아몬드 우유를 드시는 것이 도움이 됩니다.

바나나에는 신경 안정과 혈관을 이완시키는데 효과적인 마그네슘이 풍부하게 들어있어 편두통 완화에 좋습니다. 이외에도 칼륨이 풍부해 두통, 메스꺼움에 효과적입니다.

바나나를 과다 섭취할 경우 복통을 일으킬 수 있으며 빈혈이 있으시거나 위가 좋지 않으신 분들은 공복 섭취는 가급적 피해 주시는 것이 좋습니다.

바나나는 직접 먹는 것도 좋지만 특유의 텁텁함 때문에 드시는 것이 망설이신다면 바나나와 우유를 직접 갈아드시는 것도 좋습니다.

팥은 혈액 순환을 원활하게 도와주는 효능을 가지고 있고 신진대사를 좋게 하기 때문에 편두통 완화에 좋습니다. 편두통 완화에 좋은 마그네슘도 들어있어 편두통 완화에 효과적이지만 통풍이 있으신 분은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

팥과 함께 밥을 하거나 죽을 해 드시는 것이 좋습니다. 먼저 팥을 초벌 삶기 해서 쓴맛을 날려주고 부드러워질 때까지 삶아줍니다. 부드러워진 팥과 불려 논 쌀 또는 즉석밥을 넣고 죽처럼 쌀이 퍼질 때까지 끓여주면 됩니다.

팥죽을 만드는 법이 쉬워 보이나 시간이 굉장히 오래 걸리고 정성도 필요합니다. 시간적 여유가 없으신 분들은 시중에 파는 제품을 구해하여 드시는 것도 좋습니다.

다크초콜릿은 카페인 금단으로 인해 발생한 두통에 효과적입니다. 코코아 가루는 염증 완화에 효능을 가지고 있어 갑작스럽게 생긴 편두통에는 코코아 함량 60% 이상이 되는 다크초콜릿을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

초콜릿을 과다 섭취할 시 오히려 두통이 일어날 수 있으니 소량만 드시는 것이 좋으며 평소 커피 등 카페인을 많이 섭취하시는 분은 역효과가 날 수 있으니 주의하셔야 합니다.

소량의 카페인은 집중력 강화와 통증 완화에 도움이 된다고 하니 갑작스러운 두통에 대비하여 구비해놓으시는 것이 좋습니다.

수분 부족으로 편두통이 일어날 수 있기 때문에 수분을 수시로 보충을 해주시는 것이 좋습니다. 허브차는 좋은 향으로 가득하기 때문에 스트레스 완화에도 좋고 수분 공급에도 효과적입니다.

특히 페퍼민트차는 신경을 안정시켜 두통을 완화시키는 효과가 있습니다. 이외에도 페퍼민트 오일을 이마 또는 관자놀이에 소량 바르는 것도 편두통을 없애는 방법 중 하나입니다.

스트레스 완화하여 편두통을 개선하는 효능이 있는 페퍼민트 오일 한 번 살펴보시길 바랍니다.

편두통을 예방하는데 가장 중요한 것은 일정한 생활 패턴과 식습관에 있습니다. 만성 편두통으로 힘들다면 기상시간, 취침시간과 식사 시간을 일정하게 하고 술, 담배 등을 멀리하는 것이 좋습니다.

건강한 생활습관을 가지고 있는데도 불구하고 편두통이 계속된다면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것을 추천드립니다. 건강한 몸을 만드는 것이 행복한 일상을 살아가는 시작점입니다.