소화불량에 좋은 음식 및 나쁜 음식 BEST 5

소화불량의 주요 원인은 과식, 건강하지 않은 식습관과 생활 습관에 있습니다. 

사회생활을 하다 보면 피할 수 없는 스트레스에 과식을 하게 되고 많은 양의 업무로 식습관과 생활 습관에 안 좋은 영향을 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

하지만 스스로의 몸은 자신만이 지킬 수 있다는 것을 항상 생각하시고 아래의 글을 참고하시어 먹는 음식의 종류를 바꾸는 것부터 시작하시면 좋을 것 같습니다. 

 1. 소화불량에 좋은 음식 BEST 5 

1) 매실차

매실차에는 소화액과 소화효소 분비를 원활하게 도와주는 성분이 풍부하게 들어있어 소화불량 완화에 도움이 되는 식품입니다. 

매실청을 따뜻한 물에 녹여 마시면 소화를 촉진시키는 것뿐만 아니라 배탈이 났을 때도 도움이 됩니다. 

소화불량은 갑자기 발생되기 때문에 집에 매실청을 구비해놓고 소화가 잘되지 않거나 배탈이 났을 때 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 

 

2) 연근

연근에는 뮤신 성분이 풍부하게 들어있어 위벽을 보호하고 소화를 촉진시키는 데 도움을 주는 식재료입니다.  

소화 촉진 외에도 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 장운동을 촉진시켜 장 건강에도 좋습니다.  

연근조림, 연근 샐러드로 위 건강도 챙기고 밥반찬 고민도 덜어졌으면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

 

3) 오트밀

오트밀에는 다이어터리 섬유가 풍부하게 들어있어 위를 진정시켜 소화를 촉진하는데 효과적입니다.

소화 촉진뿐만 아니라 장을 활발하게 움직여 변비를 예방하기 때문에 아침식사 대용으로 꾸준히 섭취하시는 것이 효과적입니다. 

출근 준비로 바쁜 아침 오트밀로 건강 챙겨 활기찬 하루 보내시길 바랍니다. 

 

 

 

 

 

4) 생강

생강을 섭취하면 위에 있는 음식을 빠르게 내려 소화를 촉진시키기 때문에 식후 더부룩한 느낌을 줄여주는 효과를 가지고 있습니다. 

생강에는 매우 강한 향이 있어 싫어하는 분이 많지만 소화불량에 굉장히 효과적인 재료입니다. 생강차를 만들어 흑설탕 넣고 식전에 마시거나 생강 편강을 만들어 간식으로 섭취한다면 향으로 인한 거부감은 감소시키고 소화불량을 완화할 수 있습니다. 

생강 편강을 직접 만들어 먹으면 더욱 효과적이지만 시중에 많은 제품들이 나와있기 때문에 한번 맛보시는 것을 추천드립니다. 

 

 5) 과일-파인애플, 키위, 아보카도 

파인애플에 함유되어 있는 브로멜라인 효소가 단백질을 소화시키는데 탁월한 효과가 있어 소화불량을 개선하는데 좋습니다.

키위에는 액티나이딘 성분이 들어있어 소화 기능을 촉진시키는 효능이 있고 장을 활발하게 움직여 변비를 예방하는데 효과적입니다. 

아보카도는 장운동을 촉진시키고 변비를 예방해 주기 때문에 다이어트 시에도 섭취하면 좋습니다. 

소화불량에 좋은 과일 섭취하시고 건강한 하루 보내시면 좋겠습니다

 

 2. 소화불량에 나쁜 음식 BEST 5 

1) 양배추

양배추는 위 건강을 위해서는 꼭 섭취해야 하는 야채로 알려져 있지만 소화 불량에는 오히려 해가 될 수 있습니다. 

양배추에는 위에서 쉽게 분해되지 않는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 복부에 가스가 차 소화불량이 더 심해질 수도 있습니다. 

소화불량을 자주 겪는 분은 양배추를 익혀 먹는 것보다 생으로 먹는 것이 좋으니 이 점 참고하시길 바랍니다. 

2) 육류, 튀김류

지방이 많은 음식은 위를 차갑게 만들어 위가 원활하게 움직이는데 악영향을 미칩니다. 

3) 밀가루 음식

밀가루로 만든 음식은 소화가 쉽게 되지 않고 소장에까지 악영향을 주어 소화장애를 쉽게 일으킬 수 있어 적당한 양을 섭취해야 합니다. 

4) 술

술은 모두가 알고 있듯이 소화불량뿐 아니라 건강에 해로운 음식 중 하나입니다. 과도한 스트레스를 풀기 위해 술 대신 차를 마시거나 술을 대체할 수 있는 다른 방안을 찾아보시는 것을 추천드립니다.  

5) 커피

한국인이라면 식사 후 커피를 마셔야 소화가 잘 된다는 느낌을 받습니다. 하지만 그저 느낌일 뿐 커피에 들어있는 카페인이 위의 있는 내용물은 식도로 역류하게 만들어 식사 후 커피의 습관은 역류성 식도염과 소화불량을 초래할 수 있습니다. 

몇 년 동안 만들어진 식습관과 생활습관은 한 번에 좋게 만들기 쉽지 않습니다. 그렇지만 나에게 도움이 하나도 되지 않는 스트레스 때문에 몸이 망가지고 있는 것만 보는 것은 삶을 피폐해지게 만듭니다. 

소화불량으로 고통받고 계시다면 먼저 드시는 음식의 종류부터 바꾸는 것부터 시작하시고 빈번하게 발생될 경우에는 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보시길 바랍니다.